Virabhadrasana 2 (Krieger 2)

Widmen Sie sich den Bedürfnissen Ihres Körpers. Ist jetzt heute angenehm, sich zu fordern, Vitalität und Aktivität zu fühlen? Lauschen Sie feinfühlig auf alle Signale Ihrer Muskeln und Gelenke, ohne jedoch zu schnell aufzugeben. Kraftvoll aufgerichtet, individuell dosiert gefordert schenken Sie sich Lebendigkeit.

Variante Uttanasana (stehende Vorwärtsbeuge; Windmühle)

Die Ausdehnung des Körpers in Länge und Weite entlastet die Gelenke und steigert die Beweglichkeit. Um den persönlichen Bewegungsraum zu vergrössern, benötigen Sie ein differenziertes Zusammenspiel und eine bewusste Entspannung oberflächlicher Muskeln. Bewegung entsteht im Körperzentrum und geht dann über in die Peripherie.

Der Radius einer Bewegung lässt sich vergrössern, indem Sie Vorstellungsbilder entwickeln und die Ausrichtung der Augen einbeziehen. Die Arme bewegen sich mit der Leichtigkeit von Flügeln und Ihr Blick folgt der Hand. Stellen Sie sich vor, die Fingerspitzen bis in den Himmel zu schieben und Sonne, Mond und Sterne zu berühren.

Parsva Virabhadrasana (seitliche Winkelhaltung)

Erspüren Sie, wo Knochen Sie sinnvoll tragen, damit Muskeln mit so wenig wie möglich, aber so viel wie nötiger Aktivität Bewegung kreieren. Durch Stabilität, Erdung und Ausrichtung können Sie loslassen, bewusst entspannen und gezielt Kräfte entwickeln.

Asanas bringen den Atem in neue Körperräume. Die Atemvertiefung optimiert die Sauerstoffversorgung und regt die Prana-Zirkulation an. Zur Vertiefung vermeiden Sie, in Beinen, Schultern, unterer Taille oder Brustkorb zusammen zu sinken.