Thema des monats

november - konzentration

Konzentration unterstützen durch Achtsamkeit

Unser Gehirn ist Tag und Nacht im Einsatz. Genau wie der restliche Körper hat es deshalb liebevolle Achtsamkeit und Fürsorge verdient - beispielsweise durch Konzentrationsübungen, die dem Gehirn helfen, seine Aufgaben weiterhin zuverlässig zu erfüllen.

Wenn Sie Konzentration trainieren, sorgen Sie ausserdem dafür, dass Ihr Körper häufiger Glückshormone ausschüttet. Erreichen Sie nämlich durch Konzentration Ihr Ziel, werden Sie durch Glücksgefühle oder zumindest durch Zufriedenheit belohnt.

Ausserdem können gewisse Konzentrationsübungen entspannend wirken, denn das Gehirn kann dabei, indem es sich nur auf eine bestimmte Aufgabe fokussiert, belastende und unruhige Gedanken loslassen.

Musik ist ein guter Fitnesstrainer fürs Gehirn - hören Sie ganz unterschiedliche Stile und achten Sie darauf, welche Musik, welche Wirkung hat.

Fitness fürs Gehirn.pdf

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Konzentration unterstützen durch Entspannung

Damit Sie das Leben bewältigen, ist Ihr Gehirn ständig mit all seinen Bereichen gefordert. Um seine Aufgaben konzentriert erledigen zu können, braucht es zwischendurch Ruhephasen in Form von Entspannung und Meditation.

Entspannung mit Leichtigkeit.pdf

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Konzentration unterstützen durch Yoga

Yoga ist nicht einfach Gymnastik. Dadurch dass beim Üben die Aufmerksamkeit bewusst auf die Haltung gelenkt wird, entsteht eine vertiefte Körpererfahrung. Gleichzeitig wird die Fähigkeit zur Konzentration verbessert. Die Palme und der Tänzer (Natarajasana) erfordern besonders wache Aufmerksamkeit, damit es Ihnen gelingt die Balance zu halten.

Gerade Gleichgewichtsübungen wie der Krieger 3 (Virabhadrasana 3) - auch bekannt als Standwaage erfordern ein gewisses Mass an Konzentration - und fördern diese Fähigkeit dadurch auch. Das Krokodil fördert durch die kreuzweise Drehung die Zusammenarbeit von rechter und linker Gehirnhälfte und wirkt dadurch positiv auf die Konzentration.

Konzentration unterstützen durch die Atmung

Folgen Sie sowohl beim Einatmen als auch beim Ausatmen mit Ihrer Aufmerksamkeit dem Luftstrom. Sie werden schon nach kurzer Zeit feststellen, dass diese Atembeobachtung die Konzentration fördert.

Sich um den Atem zu kümmern heisst, sich um seine Seele zu kümmern.

Viel Spass und viel Freude beim Üben!

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