Thema des monats

Juli - entspannung

Entspannung unterstützen durch Achtsamkeit

In unserer schnelllebigen Zeit ist es ausserordentlich wichtig, immer wieder für Entschleunigung und damit Entspannung zu sorgen. Viele Krankheiten haben ihre Ursache in Stress und übermässiger Anspannung. Entspannung ist also die beste Gesundheitsvorsorge. Ihre körperliche Befindlichkeit ist eng verbunden mit Ihren Gefühlen und Gedanken. Jede Art von Anspannung kostet Energie.

Nehmen Sie sich regelmässig Zeit herauszufinden, wie sich Anspannung in Ihrem Körper bemerkbar macht. Sind Ihre Zehen verkrampft, die Beine steif, ist der Bauch hart und verkrampft oder sind die Schultern hochgezogen und angespannt, ist der Nacken verkrampft oder der Brustkorb angespannt? Achten Sie immer wieder auf die Zeichen des Körpers, denn er zeigt Ihnen, was gerade in Ihnen vorgeht. Lassen Sie Anspannung mit einem deutlich hörbaren Ausatmen, auf "ha" oder "hu" los, stampfen Sie kurz mit den Füssen auf oder hacken Sie mit kräftigen Bewegungen einen imaginären Holzstoss klein.

Entspannung gezielt unterstützen

Tönen oder singen ist eine ideale Möglichkeit, sich im Alltag zu entspannen. Summen Sie einmal wie eine Biene oder fauchen Sie wie eine Katze!

Entspannung unterstützen durch Yoga

Yogaübungen, wie der Panther - intensive Dehnung der Wirbelsäule, der Bär - Lockerung aller Glieder, der Fisch (Matsyasana) - intensive Dehnung der gesamten Nacken-, Rücken- und Brustmuskulatur und die Bauchlage - Entspannung der Brust- und Bauchorgane verhelfen auf unterschiedliche Weise zur Entspannung. Den Fisch einige Atemzüge gehalten, verhilft anschliessend zu tiefer Entspannung im ganzen Körper und die Bauchlage kann vertieft werden, indem die Ausatmung bewusst in den Bauch gelenkt wird.

Entspannung unterstützen durch die Atmung

Der Atem ist eng mit Anspannung und Entspannung verbunden. Die Einatmung aktiviert, die Ausatmung löst. Die Atemübungen aus dem Yoga zielen auf einen harmonischen Ausgleich zwischen beidem ab. Die Ha-Atmung führt zu einer verstärkten kraftvollen Ausatmung, damit Sie danach umso intensiver einatmen können.

Loslassen und einfach nur da sein!

Ha-Atmung im Liegen.pdf

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Viel Spass und viel Freude beim Üben!

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