1 Wirbelsäule entlasten und mobilisieren

 - die lebendige Lebensachse

 

Die Wirbelsäule ist die innere Achse des Körpers und schützt das Rückenmark, welches Informationen an Muskeln und Organe weiterleitet. Gefühle manifestieren sich im Rücken und auf der spirituellen Ebene bildet die Wirbelsäule den wichtigsten Energiekanal (Shushumna).

 

Die natürliche Grundausrichtung der Wirbelsäule wird durch vier harmonische Schwingungen bewirkt. Lenden- und Halswirbelsäule schwingen nach innen (Lordose), Brustwirbelsäule und Kreuzbein nach aussen (Kyphose). Bewusstes Stabilisieren und fliessende, segmentale Bewegungen in alle möglichen Richtungen harmonisieren den Energiefluss.

 

Balasana (Kindsposition)

Die Haltung des Kindes lädt ein, sich zu entspannen, bewusst loszulassen und den Blick nach innen zu lenken. Gerade im Nachspüren und Reflektieren wird die Essenz der Yoga-Flows erlebbar. Das Ablegen des Oberkörpers auf den Beinen lenkt den Atem in die hinteren Atemräume und lässt die Embryohaltung der Wirbelsäule, eine sanfte und gleichmässige Beugung, entstehen.

 

Im Stirnraum, dem Zuhause des Geistes, springen manchmal die Gedanken unruhig hin und her. Die Stirn zu erden, das Gewicht des Kopfes bewusst abzugeben, ermöglicht, Ruhe, Schutz und Geborgenheit zu erfahren.

Vajrasana (Fersensitz)

Der Sitz auf den Fersen bietet eine stabile Basis, um sich mühelos innerlich aufzurichten und die Wellenform der Wirbelsäule in der Vertikalen zu erfahren. Diese Sitzhaltung dient häufig als Übergang zwischen den Yoga-Flows, als Vorbereitung zu weiterführenden Asanas (Körperstellungen) oder als angenehme Haltung für die Meditation oder Pranayama (Atemübungen).

 

Verbundenheit zur Erde können Sie wahrnehmen, wenn die Fersen nach aussen sinken. Diese Fussposition Bandstrukturen und Fussgewölbe belasten. Eine andere Qualität wird erreicht, wenn die Fersen aktiv geschlossen und bewusst nach oben aufgerichtet, die Beinmuskulatur und der Beckenboden aktiviert werden. Experimentieren Sie mit allen Varianten.

 

Chakravakasana (Katze)

Die Unterstützung des Körpers auf vier Auflageflächen ermöglicht es, die Wirbelsäule gezielt zu entlasten und differenziert Wirbel für Wirbel zu bewegen. Indem Sie die ganze Wirbelsäule (Rücken) geschmeidig, beweglich und flexibel in Verbindung mit der Atmung bewegen, mobilisieren Sie alle Strukturen Ihrer inneren Achse. Durch die wellenförmigen Bewegungen werden Blockaden gelöst und wecken die tiefliegenden, skelett- und gelenknahen Muskeln, die den Rücken auf natürliche Weise stabilisieren.

 

Unterstützung zur Asana-Vertiefung

Unterlegen Sie gegebenenfalls in Balasana (Kindsposition) die Stirn mit einem kleinen Kissen und/oder legen Sie eine gefaltete Decke oder ein Kissen zwischen Ober- und Unterschenkeln - dies erleichtert das Senken des Beckens zu den Fersen und entlastet die Knie.

 

Legen Sie bei Bedarf in Vajrasana (Fersensitz) ein oder zwei Yoga-Blöcke, eine zusammengerollte Decke oder ein festes Kissen zwischen die Unterschenkel. Das vergrössert den Winkel in den Knien und kann so den Druck verringern.

 


 

 

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