2 das spiel mit den armen

- die Kraft zum Handeln entwickeln

 

Die Schultern und die Arme stehen für die "Beziehung" nach aussen. Um der Welt mit offenen Armen zu begegnen, bedarf es frei beweglicher Arme, entspannter Schultern sowie einer Körperkompetenz, die eigenen Kräfte wohl zu dosieren.

 

Durch achtsame Ausrichtung im Stütz können Dysbalancen sehr effektiv gelöst werden. Das ungleiche Verhältnis von grossem Gelenkkopf des Oberarms und sehr kleiner Gelenkpfanne des Schultergürtels bedarf einer muskulären Führung. Einseitige Überforderung oder ständige Unterforderung des Schultergürtels hat Verspannungen und Bewegungseinschränkungen zur Folge.

 

Variante Chaturanga (Knie-Burstbein-Stirn - "tiefes" Brett)

Die Erfahrung, sich gefühlvoll vor der Erde zu verneigen, die eigenen Kräfte zu nutzen, um sich aufzurichten, schenkt Selbstvertrauen und schult ein gekonntes Zusammenspiel Ihrer Schulter-Arm-Muskulatur.

 

Das Herz-Chakra, das dem Element Luft (vayu) zugeordnet ist, steht in engem Zusammenhang mit den Armen. Um Ihre Herzensqualität zu entfalten, lassen Sie sich mit Leichtigkeit in Chaturanga fliessen. Weniger ist dabei mehr. Beugen Sie die Arme nur so weit, dass die perfekte Ausrichtung Ihres Schultergürtels erhalten bleibt und Ihr Atem frei, ruhig und gelassen fliesst.

 

Adha Mukha Shavasana (Herabschauender Hund)

Im herabschauenden Hund verbinden Sie sich mit Füssen und Händen mit der Erde und schieben das Gesäss dem Himmel entgegen. Diese Dehnung der gesamten Rückseite des Körpers entlastet und streckt die Wirbelsäule. Durch die Bewegung des Zwerchfells in dieser Umkehrhaltung und die exakte Ausrichtung der Schultern können Sie eine Belebung des Herzraums erfahren.

 

Adha Mukha Shavasana ist eine beliebte Haltung zur Regeneration , denn diese Umkehrung wirkt entlastend  auf viele Strukturen des Rückens und einige Bauchorgane. Gleichzeitig werden das Gehirn und das vegetative Nervensystem vitalisiert. Laut Yoga-Meister B.K.S. Iyengar vertreibt diese Haltung  Müdigkeit und hebt die Stimmung.

 


 

 

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